1.人的一切精神上的痛苦和严重情绪紊乱，都是不必要的。
2.不管你的处境有多恶劣、遭遇有多严重，你实际上总是可以拥有控制和改变自己情绪的能力，减少并最终战胜你的不良情绪。
3.“心想事成”固然是个美好的愿望，但是在现实中，“心想”就能“事成”，这个概率其实是很低的，我们如果过分执着于这个愿望，总是用“应该”、“必须”、“一定要”来想问题，就会陷入到非理性的信念里，给自己的情绪带来麻烦。
4.建立一个有效的理性信念，我们需要做到三点：1.无条件地自我接纳；2.无条件地接纳他人；3.无条件地接纳我们的现实生活。
5.最终你需要明白的是，无论是你自身的缺陷，还是外界的不尽如人意，这都是人与世界的天性，是我们无法改变的客观存在。而我们可以做的是：我的情绪我做主。